Купила абонемент в тренажерный зал (с усилением).

@темы: двигаться

---

Списки запрещенных и разрешенных продуктов

Черный список (НЕЛЬЗЯ):
хлеб,
мучное (макароны,выпечка, торты, печенье и тд),
сливочное масло,
жирная свинина,
сало,
майонез,
жирные соусы,
жаренное,
сладости (конфеты, леденцы - где много сахара),
молоко,
картошка,
фастфуд (кроме шаурмы - ее можно не чаще 1 раз в неделю),
газировки (сладкие),
пиво;

Серый список (МОЖНО - МАЛО И РЕДКО):
сметана,
шоколад черный,
мороженое,
шашлыки и гриль,
сахар,
масло растительное;

Белый список (МОЖНО В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТОК В НЕОГРАНИЧЕНОМ КОЛИЧЕСТВЕ):
овощи салатные,
капутса,
морковь,
буряк и тд,
фрукты,
кефир (чем меньше жирность тем лучше),
чаи,
соки;

Зеленый список (ОБЯЗАТЕЛЬНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ):
вода утром 1 стакан + 1 стакан с лимоном,
вообщем не менее 2 л воды в день;
1,5 ст.л отрубей,
белковая пища на завтрак,
мед 1 ч. ложка.

@темы: не жрать

---

замеры 20 мая 2014

рост 175 см

как-то криво меряю!!!!! совсем, надо наверное сходить к проф. диетологу шоб померял =(

20 мая 2014
Вес - 95 кг
Талия - 98 см
Бедра - 119 см
Грудь - 111 см
Под грудью - 92,5 см
Ляжки - 65 см
Икры - 42,5 см
Руки (выше локтя) - 38 см

Замеры сделанные ранее

21 декабря 2013
Вес - 90 кг
Талия - 104 см
Бедра - 117 см
Грудь - 112 см
Ляжки - 64,5 см
Икры - 41 см
Руки (выше локтя) - 35,5 см

27 мая 2011
Вес - 100 кг
Талия - 99 см
Бедра - 119 см
Руки (выше локтя) - 40 см


14 июня 2008
Вес - 93 кг
Талия - 95 см
Бедра - 116 см
Грудь - 108 см
Ляжки - 63 см
Икры - 40 см
Руки (выше локтя) - 38см

---

решила совсем отказаться от хлеба, мучного, картошки и сахара.
даешь бобовые, крупы, рыбу, капусту, черный шоколад, кефир, соки!

@темы: не жрать

---

как же я худею.. или не худею)

худею, худею. медленно но уверенно.

многие штаны уже велики на мой попец.

диет конкретных не придерживаюсь. ем только когда реально хочется есть и живот урчит.

т.е. не ем по принципу "потому что оно вкусненькое" или от скуки, или под фильмы.

стараюсь активно двигаться.

подумывала о спортзала но поняла что не смогу регулярно именно ездить, посещать. планирую заняться в домашних условиях "не топочущими" видами танцев и упражнений.

не знаю стоит ли качать пресс? многие говорят что качать надо мышцы именно, а пока висит сало то надо просто худеть - тратить больше калорий чем поглощаешь.

@темы: каждый день

---

Замеры за сегодня и прошлые

рост 175 см

14 июня 2008
Вес - 93 кг
Талия - 95 см
Бедра - 116 см
Грудь - 108 см
Ляжки - 63 см
Икры - 40 см
Руки (выше локтя) - 38см

27 мая 2011
Вес - 100 кг
Талия - 99 см
Бедра - 119 см
Руки (выше локтя) - 40 см

21 декабря 2013
Вес - 90 кг
Талия - 104 см
Бедра - 117 см
Грудь - 112 см
Ляжки - 64,5 см
Икры - 41 см
Руки (выше локтя) - 35,5 см

(весьма странные замеры, которые последние. меряла швейным сантиметром, видимо не правильно. пыталась разобраться - но тщентно. а еще весы, надо будет заменить на электронные а то китайская механика не вызывает доверия)

пссс.. поделитесь своими параметрами

---

И так и так и так!

Опять я сюда заглянула, думала что уже в архиве - но нет! Живем!

Сейчас подумаю как бы так составить фото отчет с небольшим описанием о процессе восхождения к цели)))

---

И так, я вернулась!

И привет всем новым ПЧ! Хао нихао вам!!!

И кто еще со мной - отпишитесь, буду рада!

Сейчас я 175 см/95 кг.

Планирую за зиму скинуть минимум 10 кг, в идеале - 20-25 кг.

Исключаю макароны, картофель, хлеб и все мучное, сладости.

Мед, каши, овощи, фрукты.

Вот как с мясом быть? Рыба, не жирная птица - да. А остальное?

Касательно физнагрузок - хочу попробовать 40 дней подряд вставать в 5 утра и бегать. По вечерам так же хотелось бы.

Возможно запишусь в спортивную секцию (скорее всего восточное единоборство).

Поддержите меня, я вас прошу, мне сейчас это нужно как никогда, от этого зависит моя личная жизнь!!!

@темы: не жрать, двигаться, каждый день

---

Мой рецепт сладкого сырка "по домашнему"

Не знаю может не новое, но для меня было открытием!

-творог
-мед (сахар)
-фрукты (варенье)
-сметана
-ваниль

мед/сахар растворяем кипятком
разминаме творог
заливаем растворенным медом
опять разминаем
добавляем фрукты/варенье и ваниль

@темы: не жрать

---

ГЛЮТАМАТ НАТРИЯ: ПЛОХИЕ НОВОСТИ

Глютамат натрия (или, что то же, глютаминат натрия - Monosodium Glutamate, разрешенная практически во всех странах мира пищевая добавка Е621) – белый или желтоватый солоновато-сладковатый кристаллический порошок, обладающий свойством усиливать вкус и аромат белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, соевых изделий и некоторых овощей), а также предотвращать прогоркание жиров при длительном хранении. Образуется глютамат натрия из глютаминовой кислоты, которая, кстати говоря, сама по себе также является пищевой добавкой-усилителем вкуса и аромата и обозначается как Е620.

Читателю глютамат натрия наверняка знаком по этикеткам на колбасах, консервах, соевом соусе, суповых и сухих концентратах, смесях специй и др. Особенно популярно добавление глютамата натрия в восточной кухне и в фаст-фуде. Известно, что на пищу с глютаматом натрия, а она, действительно, обладает особой привлекательностью, люди легко «подсаживаются», и в этом заключается один из "секретов" коммерческого успеха производителей такого рода пищи.

К широко известным фактам о нежелательности употребления глютамата натрия человеком, заботящемся о здоровье («синдром китайского ресторана», повышенный риск для страдающих астмой и т.д.), добавляются в последнее время новые.

Исследования, проведенные испанским ученым Jesus Fernandez-Tresguerres, Universite Complutense de Madrid (UCM), доказали, что глютамат натрия играет серьезную роль в развитии ожирения и повышает риск диабета.

Разрушая определенные области мозга, вовлеченные в контроль аппетита, глютамат натрия усиливает чувство голода, испытываемое человеком. Более того, прием глютамата натрия втрое повышает производство инсулина – жиросберегающего гормона – поджелудочной железой. Чувство голода от перепроизводства инсулина через некоторое время после еды возрастает, даже если еда эта была явно достаточной для покрытия энергетических трат организма. Все это вместе ведет к ожирению, усилению инсулинорезистентности и усиливает риск диабета.

Остается только добавить, что когда глютамат натрия совмещают с пищевым красителем E133 (т.наз. синий блестящий FCF, бриллиантовый, краситель голубой FCF – Brilliant Blue FCF), вредные воздействия глютамата натрия на клетки мозга усиливаются.


Источник: www.lagrandeepoque.com

@темы: не жрать

---

Классификация продуктов

ПРОТИВОЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПРОДУКТЫ
> жирная рыба – 2 раза в неделю (семга, форель, сардины, сельдь, скумбрия и т.п.);

> постная морская рыба – 2 раза в неделю (треска, хек, пикша и т.п.)

> морепродукты – 1 раз в две недели (креветки, крабы, кальмары и т.п.);

> пшеничные проростки – 1 ст. ложка без верха в день;

> печень, печеночный паштет – 1 раз в две недели;

> яйца – 4 штуки в неделю;

> виноградный сок – 1 небольшой бокал в день;

> сладкий перец (красный, зеленый, по преимуществу в сыром виде) - 300 г в неделю;

> капуста (белая, красная, брокколи, брюссельская) и батат – 1-3 раза в неделю (по 150-200 г);

> всевозможные зеленые овощи и морковь – 2-7 раз по 150-200 г в неделю;

> зеленые бобы, зеленая стручковая фасоль, репа – 2 раза по 150-200 г в неделю;

> авокадо – ½ штуки раз в две недели (с нежирной заправкой или свежим лимонным соком);

> красные и темно-красные фрукты и ягоды (вишни, черная и красная смородина, клубника, малина, ежевика, красный крыжовник, черный и красный виноград, красная и черная смородина и т.д.) – 1 порция в день. Если не сезон, можно употреблять замороженные фрукты;

> мюсли без сахара – 1-2 раза по 30 г в неделю;

> хлеб из нерафинированной муки, хлеб с отрубями – 30 г в день;

> чернослив – 3 штуки в день, или свежий ананас – 1 раз в день (150 г);

> фундук или миндаль – 1 порция (20 г) 2 раза в неделю;

> киви, или грейпфрут, или манго, или апельсин, или гуава – 1 штука в день;

> масло из виноградных косточек – 1 ст. ложка в день, если больше не употребляется никакого масла, или 1 кофейная ложечка в день, если употребляется и другое масло;

> оливковое масло нерафинированное, холодной выжимки – 1 кофейная ложечка в день;

> сливочное масло или растительный маргарин – 1-2 кофейные ложечки в день;

> огородная зелень, лук, куркума, шафран – без ограничений;

Итак, перечисленные продукты должны присутствовать в меню обязательно, дополнительно к обычно употребляемым продуктам, на которые в сбалансированном меню мы имеем безусловное право:

> мясо, так же, как и рыба и яйца, должны съедаться только днем и во второй половине дня. Все эти продукты должны быть максимально постными.

> крахмалистые продукты (с минимумом жира) должны потребляться исключительно в первой половине дня.

> молочные продукты (не жирные) можно кушать 3 раза в день, но твердые сыры дозволены крайне редко.

Решительно запрещаются:

> сахар (можно употреблять сахарозаменители);

> алкоголь в любом виде;

> жирное мясо, колбаса, ветчина, копчености.

Строго контролируется потребление жиров, поскольку рацион не должен покрывать суммарных энерготрат.

ПРОТИВОСТРЕССОВЫЕ ПРОДУКТЫ
> Множество овощей и фруктов, содержащих опиат цитофин, но особенно - салат, шпинат, капуста, острый перец (паприка), клубника;

> Бананы. В их состав входит серотонин. Тот самый серотонин, гормон удовольствия, который образуется в организме при употреблении шоколада. Бананы считаются хотя бы «умеренно полнящим» продуктом, в отличие от шоколада, который обладает крайне невыгодным свойством – трудно во-время остановиться, не говоря уж о различном составе углеводов банана и шоколада. В шоколаде содержится еще андамин. Этому веществу приписывают такое же наркотическое действие, как гашишу.

> Молоко, содержащее морфиноподобное вещество казоморфин.

@темы: не жрать

---

10 граммов жиров - это:

2 чайные ложки любого растительного масла, или
12 г сливочного масла, или
15 г обычного (не облегченного) майонеза, или
2 желтка, или
2 целых яйца, или
примерно 100 г постного мяса (зависит от сорта), или
около 250 г говяжьей печенки, или
80 г говяжьего языка, или
35-40 г вареной колбасы или сосисок, или
55 г курицы (а без кожицы, естественно, гораздо больше), или
140 г горбуши, или
450 г хека, или
1 кг 667 г трески, или
1 кг 667 г креветок, или
1,5 г тресковой печени, или
285 г 3,5-процентного молока, или
100 г 10процентных сливок, или
35 г 30-процентной сметаны, или
55 г жирного творога, или
примерно 2 кг обезжиренного (0,5-0,6%) творога, или
35 г «Российского» сыра.

@темы: не жрать

---

углеводный тип

Рекомендованная структура питания: 60% суточной калорийности – за счет углеводов, 25% - за счет белков, 15% - за счет жиров.

эт бред

@темы: не жрать

---

100 раз кач пресс
50 раз поднятие ног

@темы: двигаться

---

утро:
3 диетических хлебца
банан
150 гр кофе с молоком и сахаром

@темы: не жрать

---

Утро:
200 гр гречки отварной
70 гр курицы отварной
300 гр салата + 15 гр сметаны
80 гр кефира
30 гр отрубных палочек
1 банан
1 ст.л. меда

@темы: не жрать

---

Баланс!

@темы: не жрать

---

новая линеечка :)

запись создана: 27.05.2011 в 00:37

---

А ну отзовитесь кто еще с нами?

В комменты плиз.

Кто не отзоветься буду делейт штоли

---

На счет физических нагрузок

Стараться как можно более активничать. Ходить пешком, ходить в походы, плават в речках, носить тяжести, подниматься вверх. Убираться в доме. Меньше времени проводить сидя.

Меню:
пресс
велопрогулки
гантели
восточные танцы

@темы: двигаться, каждый день